cwiczenia w domu

Aktywność fizyczna jest najlepsza na zrzucanie zbędnych kilogramów jeśli nie chodzisz na siłownię to wykonuj jakieś krótkie sesje treningowe w domu przysiady, pompki itp będzie lepszy efekt wiesz rion10, to nie chodzi o to, że nie chodzę, bardzo chce, wręcz ubolewam nad tym heh. ale po prostu nie mogę przez lekarstwa czyli takie ćwiczenia [...]

14.01.2014 Waga: 94,4kg Dieta: B:183 T:89 W:189 Kcal:2319 1 posiłek: Jaja kurze całe 242g, Oliwa z oliwek 10g, Otręby owsiane -Kupiec 30g, Otręby żytnie-Kupiec 20g 2 posiłek:Ryż biały 100g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g, Mandarynki 100g, Orzechy włoskie 10g 3 posiłek: Ryż biały 50g,Łosoś wędzony 176g, Serek wiejski lekki 100g, Ser [...]

[...] itp. ale stwierdzilem ze trzeba poczekac. Cwiczylem w domu, przysiady na jednej nodze, pompki podciagania itp. Wszystko bylo dobrze. Teraz powrocilem na silownie i robie cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. Po 3 miesiacach ten kregozmyk mi juz nie przeszkadza. Gram w pilke nozna nieraz, biegam, cwicze na silowni. Jedynie nie moge grac w [...]

[...] do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Ne chce teraz pisac, ze cwiczenia wykonywalo sie jakby latwiej, napisze w nastepnym tygodniu jak z tym jest, zeby nie bylo, ze sciemniam ;p Ostatnio mnie ciagnie na rower, bo ladna pogoda, a w domu [...]

[...] kilka dni, sennosc tez :) po czwarte: jezeli bardzo zalezy ci na pozbyciu sie nadmiaru waleczkow, oponek (o ile je masz) i ogolnym poprawieniu wygladu to jednak tylko cwiczenia. wiem jak duzo wysilku trzeba by sie zmobilizowac bo sama jestem leniem kanapowym ale jezeli chcesz to napisz do mnie maila z adresem wysle ci plyte z bardzo [...]

Skalar, zupełnie zgadzam się z tym, że nie powinno się wykańczać swojego organizmu tylko go chronić. Nie wiem jednak, czy jesteś w stanie zrozumieć osobę, która mając lat 2 x 20 plus coś tam, również za względu na swoje zdrowie fizyczne(kręgosłup)i psychiczne(potrzeba samoakceptacji) decyduje się na tę dietę chcąc doprowadzić się do stanu [...]

konik506- ja trenuje w domu zakupiłem drążek jakiś rok temu ponad , drążek na trzy rodzaje uchwytów i jest załamany bardzo dobry polecam szczególnie do ćwiczeń w zimę gdy i gdy pogoda nie pozwala na podwórku http://allegro.pl/drazek-treningowy-montowany-do-sciany-masiv-i2367942853.html A co do tego konkursu to bardzo ciekawy mógłbyś podać jakiś [...]

konik506- ja trenuje w domu zakupiłem drążek jakiś rok temu ponad , drążek na trzy rodzaje uchwytów i jest załamany bardzo dobry polecam szczególnie do ćwiczeń w zimę gdy i gdy pogoda nie pozwala na podwórku http://allegro.pl/drazek-treningowy-montowany-do-sciany-masiv-i2367942853.html A co do tego konkursu to bardzo ciekawy mógłbyś podać jakiś [...]

Siema ! Dawid prosze o jakies dobre cwiczenia na brzuch. mam ławke skosna w domu. pozdro!!!

poczytalem troche na innych forum tam jest duzo wiecej o sile ataku cwiczenia ktore jestem w stanie wykonywac w domu wraz z obciaznikiem 1kg (zakladam go na reke) 1 ćwiczenie trzymam obie rece (z obciaznikiem 1kg)na wysokosci ramion i jak najszybciej zmieniam ręce gora dol... 2 ćwiczenie wyciskam obciaznik zza głową na przemian lewa prawa 3 [...]

Akurat mam siłownię w zasięgu ręki. Gdyby znalazł się ktoś miły, i doradził co do ćwiczeń...;) Aktualnie mój dosiężny z miejsca 55 cm. Ćwiczenia jakie znam do wykonywania w domu: żurawie, przysiady, wspięcia na stopniu (łydki). A, no i sog dla Ciebie. pozdrawiam. Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-03 20:09:38

[...] z tempem ok 19-24km/h to ze wzgledu na swoja aktualna wage spali okolo 1080-1350 kcal. 150 g kaszy jeczmiennej to B 13g T 3g W 103g 500 kcal Jesli do tego dojdzie jakies cwiczenia silowe w domu, to bedzie raczej OK. Kolega nie bedzie cwiczyl silowo? Myslalem ze najpierw ustalamy diete a teraz bedziemy sie zastanawiac na cwiczeniami. Z reszta [...]

[...] rób pozniej poniewaz ciezej je wykonwyac, wiec zrobisz mniej a tamte przy biorku dadza lepsze efekty :] ).Jezeli chdzi o natle to poszperaj w atlasie cwiczen i rob 3 cwiczenia na biceps np: unoszenie hantel w siadzie chwyt hamer (młot),unoszenie hantel bokiem oraz unoszenie hantel stojąc do wewnątrz.Dokładne opisy znajdziesz w atlasie.To [...]

przynajmniej panowie z książek rozwijają się równomiernie, a nie faworyzują jakieś ćwiczenie %-) o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach ;-) poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? siadasz na krześle pół ruchu, np. murarz szypie [...]

Mam pogłębioną lordozę i ograniczoną ruchomość odcinka lędźwiowego, co nadrabiam odcinek piersiowym, który jest bardzo rozciągnięty. Przykurczy jakiś dużych nie mam. W niedużym stopniu na przywodzicielach uda. Mocnej po prawej stronie. Zostałam wymasowana i dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam też dość długa koś udową i temu nie mogę być [...]

Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]

[...] czy mogę ćwiczyć dzień w dzień w domu ćw typu pompki,rozpiętki, ćwiczenia na ramiona z hantelkami? Oto filmik który mi pomógł w doborze ćw: http://www.dobrytrening.pl/filmik_cwiczenia_ramion_bicepsy-art-33.htm A więc mam zamiar teraz ćwiczyć tak @@-): Rozgrzewka, rozciąganie itd 3 serie po 12 pompek 3 serie po 15 powtórzeń uginania ramion [...]

18.04.2008 Witam , dzisiaj jest dzień poświęcony regeneracji Generalnie to cały dzień siedze w chacie i sie obijam. Jak zwykle czuje meeega nie dosyt po wczorajszym treningu. Niedługo testy ,a jak to mówią od tego zależy moja przyszłość. Od Poniedziałku ruszam z dietą i zobaczymy co to mi przyniesie - może jakieś "super" efekty [...]

Białko ogólnie ze wszystkiego się zlicza. Dieta dobra, ale ja nie widzę sensu między oddzielaniem białka o żółtka. Zawodowcom to może robić różnice, mi nie. A co do siłowni, głównie chodzi mi w tym aspekcie o hantle. W domu nie miałem takiej możliwości, a teraz wycisk na skosie, rozpiętki, wycisk na barki, wyciskanie francuskie, wznosy i dużo [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj są podane ćwiczenia do wykonywania w domu bez sprzętu lub z nikłą jego ilością